Si vous souhaitez faire partager votre recette de gainer maison à la communauté du site, n'hésitez pas à le faire directement sur le forum. Des protéines (fromage blanc, œufs), des glucides (bananes, lait d'amande), des lipides (œufs, cacao) et tout ça sans aucune poudre ! Astuce : Si vous ne trouvez pas d'avoine en poudre, vous pouvez mixer des flocons d'avoine à l'aide d'un mixer. De plus, le gainer maison est la solution la plus adaptée si vous souhaitez une prise de poids sans trop de gras, mais aussi sans risques pour la santé (à condition bien sûr de bien choisir ses ingrédients). les glucides : ici, les fruits sont les ingrédients de choix. Un apport en protéines de qualité et dans des proportions variables en fonction de vos besoins et de votre progression en musculation. Mettre tous les ingrédients dans le blender et mixer quelques secondes jusqu'à obtention d'un mélange homogène. La composition des aliments n’est pas aussi bonne que celle des compléments alimentaires et la digestion est plus lente. - "On se fait plaisir et on lache rien !" Il est d’ailleurs recommandé de se tourner en premier lieu sur vos repas principaux via une alimentation solide, en ayant des portions suffisantes pour répondre à votre objectif de prise de masse. vos recettes mik-shakes prise de masse (sans whey/gainer ) Message par sparda » samedi 13 sept. 2014 23:01. bonsoir voila suis en prise de masse et je recherche des recettes pour milk-shakes (sans whey ou gainer si possible ) l'avantage d'une collation rapide et transportables Si pour des raisons personnelles, vous ne souhaitez pas consommer de suppléments en poudre, il est tout à fait possible de faire un gainer maison avec 100% d'ingrédients naturels du quotidien. Nous vous proposons donc quelques recettes de smoothies protéinés que l’on peut faire simplement à la maison. 1 banane Un bon gainer maison protéiné qui devrait plaire à beaucoup autant côté nutrition que pour le goût ! Vous en retrouverez aisément dans des œufs (bio ou plein air ou ''Oméga 3'' de préférence), dans le fromage blanc, le tofu... Un gainer maison végétarien Pour un bon gainer végétarien, il est recommandé de choisir les ingrédients judicieusement. Pour rappel, un weight gainer avec des protéines à assimilation rapide (whey) s'utilise autour de l'entrainement ou le matin au petit-déjeuner tandis qu'un weight gainer avec des protéines à assimilation lente (caséine), s'utilise principalement en collation, entre les repas, le soir avant de se coucher ou même les jours de repos. la composition de votre gainer : en effet, un gainer à 20% de protéines ne s'utilise pas de la même façon qu'un gainer à 40% de protéines. Voici des recettes de smoothies et de shakers garantissant une bonne source de protéines sans utiliser de whey en poudre. 150 à 200g de tofu (ou 30 à 40g de protéines en poudre "vegan"). Plus d'information sur les formats de texte. De plus, cette recette de gainer maison bio est sans lactose car on y remplace la whey concentrée par de l'isolat. Gainer maison, des recettes avec ou sans whey pour la . qui souhaitent mettre un coup d’accélérateur dans leur progression, le gainer est un passage quasi obligatoire. Ce gainer maison sans whey vous apporte un total de 626 Kcal avec comme source de protéines le fromage blanc et les œufs, des glucides avec les bananes et le lait d'amande, puis des lipides avec les oeufs et le cacao. les lipides : vous avez le choix entre des avocats, du cacao 100%, des oléagineux (amandes, noisettes, macadamia, …), toutes les huiles végétales (olive, colza, coco...). So who wins? Il peut contenir de la whey, mais la plupart des gainers cumulent plusieurs sources de protéines : la caséine, l’œuf, le concentré et l’isolat de whey. - 250 ml de lait d'amande Pour un bon gainer végétarien, il est recommandé de choisir les ingrédients judicieusement. Le Whey Gainer maison te coutera moins cher, pour un produit plus efficace et de meilleure qualité. D’une part parce qu’il est, comme son nom l’indique, conçu pour prendre du poids, mais également parce qu’il rend l’alimentation hors saison nettement plus confortable. La whey est une protéines issue du lait, qui vise avant tout à t’apporter des protéines et des acides aminés essentiels avec peu de calories. Le gainer est une combinaison de protéines, de glucides et d’acides gras essentiels. 200 ml de lait d’amande (sans sucre) 2 cs de beurre de cacahuète (avec 100 % de cacahuètes) 2 cc de cacao (sans sucre) un peu de vanille râpée; Préparation : É pluchez les bananes et mélangez-les aux autres ingrédients dans un mixeur jusqu’à obtenir un mélange homogène et crémeux. Starter pack : livre + shaker + serviette, Faire un weight gainer naturel, sans poudre. Ses cheveux par des moyens naturels deux ouvrage et étude marchioretto s optimizing the use of x-ray fluorescent spectroscopy to study the influence of cationic polymers. Adding a weight gainer can help you hit caloric requirements that might otherwise seem out of reach. Gainer maison n°1 – 650 kcal; Gainer maison n°2 – 850 kcal; Gainer maison n°3 – 800 kcal; Collations. Bonjour Laurent et merci pour ce partage. Soit un total de 0,79€ (prix moyen constaté). Avec la version poudre instantanée ultra fine comme ici, son utilisation est encore plus simple : dans un shaker ou dans des panckakes, pour faire un petit déjeuner ou préparer un gainer maison (en association avec la Native Whey Isolat AM Nutrition par exemple), il se mélange immédiatement et sans grumeau, grâce à sa texture ultra fine ! Voici une recette de barres protéinées, sans cuisson et riche en oléagineux pour vous offrir un maximum d’énergie.Ces barres de céréales maison sont à emporter partout !. Gainer maison, des recettes avec ou sans whey pour la prise . Vous avez également le choix des céréales (flocons, farines...) ou encore les légumineuses. Well, it is clear to see that whey protein is healthier and is free from all kinds of fats … 1 cuillère a café de miel Il est en effet préférable de consommer les oeufs cuits plutôt que crus. Ajouter les autres ingrédients et mélanger. Faites-vous même vos encas protéinés selon vos goûts et vos préférences du moment. Gâteau au chocolat à base de compote (sans gluten et sans lait) Banana Bread naturellement riche en protéines (sans gluten et sans lait) Barres énergétiques maisons; Muffins protéinés au chocolat et à la banane - 300 gr de Fromage Blanc 0% De plus, les fibres du fruit et de l'avoine, associés aux lipides permettent de ralentir l'assimilation de l'ensemble pour améliorer la digestibilité de votre gainer maison et limiter les effets indésirables (gaz intestinaux, prise de graisse, etc ...). Notre corps n’assimile pas la protéine contenue dans les œufs si ils sont crus. Gainer Maison Des Recettes Avec Ou Sans Whey Pour La Prise De Me ... 7 recettes de barres protéinées maison avec whey vegan paléo 7 recettes de barres protéinées maison avec whey vegan paléo recettes de barres protéinées maison top chef pour les musclés recette maison … 30g de flocon d'avoine 40g de tri-protéines ou un mélange de caséine et de whey, 1 cuillère à café d'huile d'olive ou de colza, 30 à 50% de protéines en poudre, en fonction de vos besoins (tri-protéine ou mélange de whey et de caséine). -. Gainer maison, des recettes avec ou sans whey pour la Ce shake protéiné bio-certifié est conforme aux plus hauts standards de qualité, car la protéine de lactosérum utilisée ici est issue du lait de vaches d'élevage biologique et composée naturellement de 80 % de caséine et 20 % de Whey. Elle possède également une haute valeur biologique (104), stimule l'anabolisme et entraîne une sécrétion d'insuline plus forte que les autres protéines. 1 cuillère à café de beurre d'amande (optionnel). Mass Gainers - The main reason any person is looking for weight or mass gainer is that "they're having trouble eating enough to actually gain pounds." Restons qualitatifs, vous pourrez trouver de bons glucides avec des fibres dans les farines d'avoine, d'orge, sarrasin (pour les intolérants au gluten), les fruits comme les bananes, ... Vous pourrez ajouter un peu de bons lipides via ceux présents dans les jaunes d’œufs ''oméga 3'', les amandes, l'huile de noix de coco ou encore l'huile de colza ... Voici un exemple de recette pour faire un weight gainer naturel sans poudre : mixez dans un blender : - 2 Jaunes d’œufs Musculation : Exercices et programmes de musculation, Musculation : exercices et programmes de musculation, Un gainer maison à moins d'1 euro par shaker, Merci pour cette recette de gainer maison. Le premier ingrédient à inclure dans la préparation de votre gainer maison est le sucre. Vous avez le choix entre la whey concentrée ou l'isolat. A mass gainer provides protein, carbohydrates and possibly fats with the intention of helping to add muscle mass. 15 min. E – Whey ou gainer: que choisir? Le but est donc de construire avant tout du muscle sans nécessairement prendre du poids. Les adresses de pages web et de courriels sont transformées en liens automatiquement. Pour prendre du poids et de la masse musculaire, il est nécessaire d’être en excédent calorique, ce qui signifie d’ingérer plus de calories que vous n’en dépensez. Le principe du gainer, c’est d’apporter des calories issues des macronutriments, sous forme de poudre facilement absorbable et assimilable. Ainsi, la combinaison de ces deux ingrédients vous apporte : Ensuite, vous avez comme second choix une protéine à assimilation plus lente qu'est la caséine. Smoothie protéiné au tofu, banane et fraise pour le petit déjeuner. Gainers maisons. Voici le détail des ingrédients : Soit un total de 0,90€ (prix moyen constaté). Pour ceux (et celles !) #3 Le smoothie aux fruits rouges et graines de chia - Optionnel : 1 cuillère à café de beurre d'amande Et bien sûr adaptez-là à vos besoins : donc veillez à avoir à la fin la juste répartition en protéines / glucides / lipides en fonction de votre plan alimentaire. En utilisera donc la puissance des flocons d’avoine avec un peu de whey, et du lait pour le goût. Saisissez les caractères présentés dans l'image. Ce surplus calorique permet de fournir davantage d’énergie au quotidien ainsi que durant l’entraînement pour que votre organisme puisse bénéficier d’un apport suf… 3 oeufs Valeur nutritionnelle. Temps de cuisson Veillez cependant à avoir votre quota d'oméga 3, qui sont des lipides essentiels pour une bonne santé. E – Whey isolate et gainer: que choisir? 20cl de lait. C'est également une protéine du lait, sous forme de caséine micellaire. En effet, lorsque l'on est végétarien, la difficulté est de trouver dans un seul et même aliment des protéines, dites complètes, c'est-à-dire qui comprend l'ensemble des acides aminés nécessaires. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Assurez vous de choisir judicieusement les composants pour que votre préparation soit bonne à boire, … inutile de chercher à mixer du poulet avec des fruits ! Recette d'un milkshake / gainer pour réussir à grossir et prendre du poids quand on est maigre. Ici, l'avoine est une source de glucides plus bénéfique que celle trouvée dans les weight gainers tout fait, grâce à son index glycémique plus bas, sa source de fibres et un peu de lipides. Les protéines Passer le tout 1min30 au micro-onde en veillant à bien ouvrir le shaker pour éviter qu’il n’explose. 30 g de whey vanille La Harder Lean Gainer fait partie de la gamme de gainers complexes de la marq… Valeur nutritionnelle. La recette : 240 ml de lait de coco; 1 banane (1 poignée d’épinards) 1/4 d’ananas (200 g) 1/2 cuillère à café de spiruline; Mettez le tout dans votre mixeur jusqu’à la texture souhaitée. Faites votre propre weight gainer et vous maîtriserez sa composition et vous pourrez alors avoir un complément alimentaire parfaitement fait pour vous. Mais bon, ça reste la même base. RESTOCK OMÉGA 3 SUR LA BOUTIQUE | 100% poisson et pêche durable. La recette la plus simple, la plus efficace et la moins chère d'un gainer maison est de mélanger de l'avoine et une source de protéine. Si vous êtes de ceux qui aiment le gainer maison et qui le privilégie avec un bon goût, voici une recette simple avec des glucides, des protéines et des fibres de qualité : Si vous souhaitez augmenter l'apport calorique de votre shaker, il vous suffit de modifier les teneurs en banane, en miel et en avoine. 125g de fromage blanc 0% Les lignes et les paragraphes vont à la ligne automatiquement. Nous vous invitons donc, à travers ce comparatif des whey ganiers, les meilleurs modèles qui allient qualité, efficacité et accessibilité en termes de prix. Dans cette recette, nous avons donc le lait et la protéine en poudre comme source de protéines. Votre alimentation ne pourra alors pas être parfaitement équilibrée pour vos besoins, vos objectifs. - 2 Grosses Bananes gainer maison sans whey 7 août 2020 by poudre d’œuf, tri-protéine, protéine totale, protéine de soja etc.Un gainer ne doit pas remplacer un repas et n'équivaut pas à de la Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait. Vous pouvez aussi le boire froid. - 1 cuillère à café de Cacao 100% Cependant, à cause du lait et de la banane, cette recette de gainer maison ne se conserve pas très bien. Les glucides doivent représenter la plus grande partie de votre shaker. Le grand avantage de ce gainer maison est qu'il est bon au goût et permet de faire grimper la balance calorique rapidement avec des glucides de qualité. Faire du gainer maison sans poudre Assurez vous de choisir judicieusement les composants pour que votre préparation soit bonne à boire, … inutile de chercher à mixer du poulet avec des fruits ! Découvrez dans cet article comment préparer un gainer maison sans lactose. les protéines : on utilisera ici des œufs bio, de plein air et riche en oméga 3 de préférence, ou du fromage blanc, du tofu, etc... les glucides : vous pouvez trouver de bons glucides avec des fibres dans les farines d'avoine, d'orge, de sarrasin (pour les intolérants au gluten), ou encore dans les fruits comme les bananes, etc... les lipides : Vous pouvez ajouter un peu de bons lipides via ceux présents dans les jaunes d’œufs (oméga 3), les amandes, l'huile de noix de coco l'huile d'olive ou encore l'huile de colza. A savoir les protéines en poudre, les glucides, et tous les autres aliments que tu choisiras de mettre dedans (fruits, beurre de cacahuète, noisette …). La whey est la source de protéines, soutenues par le lait et le yaourt qui peut également apporter un peu de lipides. Il est donc conseillé de le consommer très rapidement ou de le garder au frais. Nous vous conseillons de commencer avec peu de spiruline puis d’en rajouter au fur et à mesure pour obtenir le goût qui vous convient. L'huile d'olive apporte une bonne source de lipides. Pour vous aider dans les choix d'ingrédients basez-vous sur les principaux constituants des weight gainer : J'ai trouvé une vraiment bonne idée sur le web ,celle des gainers maison, ormis la question economique ça m'a tout l'air d'etre bien p.. Recette Musculation : Gainer Maison sans Lactose. Voici la recette détaillée : Dans un shaker ou une bouteille vide, mettre la quantité de protéines souhaitée et compléter le reste avec l'avoine en poudre. Faire son Gainer maison sans Whey Bien entendu, il est possible de préparer son Gainer maison sans whey, l’inconvénient est que cela coûte (beaucoup) plus cher. Tu pourras contrôler tout ce qui le compose. La whey est une protéines issue du lait, qui vise avant tout à t’apporter des protéines et des acides aminés essentiels avec peu de calories.Le but est donc de construire avant tout du muscle sans nécessairement prendre du poids. Mettre le lait en premier pour éviter que l’avoine ne colle au fond du shaker. Facile à faire, c'est l'idéal quand on veut grossir. Le but de cette recette de gainer maison est de pouvoir le conserver pour un usage ultérieur au cours de la journée. En ce moment je prends souvent un gainer maison lors de mes collations mais j’utilise une recette un peu différente à base de age blanc 0%, un œuf, flocons d’avoine, poudre de coco et lait. 7/ Gainers "whey & fruits" - 30g de whey - 200ml de lait - 50g de poudre d'avoine - 4 ou 5 fraises - 1 yaourt aux fruits - 2 glaçons. Temps de préparation. Les lipides À noter également que vous pouvez utiliser un mélange de protéines, de manière à avoir une source de protéines à assimilation lente (caséine) et une à assimilation rapide (whey). Pour un gainer maison bio, vous pouvez transformer cette recette avec 80% de produits biologiques pour 0,11€ de plus. Eafit Whey Gainer Saveur Vanille 750g. Pour ce qui est du dosage du gainer maison, celui-ci s'ajuste en fonction de votre objectif et de vos besoins en calories supplémentaires. On en parle sur le forum : Comment Faire Un Gainer Maison ? La caséine entraîne une réponse anti-catabolique. Inscris-toi à notre Super Newsletter et reçois un notre guide complet : booster son immunité ! Ce gainer maison sans whey vous apporte un total de 626 Kcal avec comme source de protéines le fromage blanc et les œufs, des glucides avec les bananes et le lait d'amande, puis des lipides avec les oeufs et le cacao. Il vous apportera 570 kcal, dont 33 … Majoritairement composé de (bons) glucides associé à une dose de protéine, il vous sera d’une aide précieuse si vous êtes en difficulté pour prendre du poids. Nous pouvons voir dans l'article du gainer, sa composition principale. Gainer maison. De la même que les ingrédients changent d'un gainer à un autre et qui nécessitent différentes utilisations suivant leur nature (whey/caséine, index glycémique haut/bas, etc). Un gainer est un complément alimentaire aidant les sportifs à prendre du poids et de la masse musculaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter l'eau au moment où il sera venu de boire votre gainer. Il est souvent dit que la consommation d'oeufs crus n'est pas conseillé d'une part à cause de la salmonelle que certains oeufs peuvent provoquer et qu'ils doivent être cuits pour les besoins nutritionnels. Même s'il n'est pas toujours aussi rapide à préparer qu'un weight gainer tout prêt, il offre tout de même de nombreux avantages et pas des moindres. Lorsque tu dis 135gr de protéines, ok mais c'est en tout sur une journée, donc ce qui inclut aussi ce que tu mangesDonc il serait totalement incohérent de te donner un shake à prendre avec 135gr de prot dedans. On mixe le tout, et voilà un gainer maison au top : plus de 500 kcal, près de 35 g de protéines, des glucides à IG modéré (avoine) et une bonne source de lipides, le tout en moins d'un demi-litre. Si vous avez des doutes concernant les weight gainers achetés dans le commerce (équilibre, qualité des ingrédients, etc...), le gainer maison est fait pour vous ! L'idée de cette recette est d'utiliser des ingrédients simples, moins chers et bons pour la santé. Vous pouvez ainsi adapter sa composition en fonction du moment où vous le consommez. Quant à l'avoine, il apporte des glucides lents et une bonne dose de fibres. Cela vous fera un apport de 626 kcal. Pour cela, il est important de choisir correctement son mass gainer afin d’apporter des macro-nutriments de qualité pour garder un physique athlétique.. J’ai sélectionné dans cet article les meilleurs gainer pour prise de masse: Le meilleur gainer clé-en-main, directement consommable Le gainer maison pour mieux contrôler vos apports Le meilleur gainer pour prise de masse en 2018 > Lire la suite. les protéines : si vous n'avez pas de réticence à consommer des protéines en poudre, vous pouvez dans ce cas vous tourner vers la protéine de riz, de pois, ou un mélange adéquat de diverses sources comme certains fabricants le proposent.